Il existe peu de sensations aussi effrayantes et perturbantes qu'une crise d'angoisse. Une fois qu'elles commencent, ces crises peuvent vous amener dans une spirale infernale qu'il vous sera difficile de contrôler.
Les personnes souffrant de crises de panique ont déjà plusieurs traitements à leur disposition. Généralement, ces traitements fonctionnent très bien, mais ce n'est pas toujours le cas.
Vous avez certainement testé diverses options avant de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Cependant, même si vous trouvez un traitement qui marche aujourd'hui, vous pouvez connaître des périodes durant lesquelles son efficacité diminue ou vous rencontrez un autre problème qui peut s'avérer encore plus désagréable si vous êtes pris d'une crise d'angoisse.
Par exemple :
Vous suivez à la lettre votre traitement, mais le médicament ne fait effet que durant quelques heures ou quelques jours.
Vous pouvez traverser une période difficile et être incapable d'obtenir un rendez-vous avec votre thérapeute avant plusieurs jours.
Vous n'êtes pas en mesure de chercher un traitement médical dans l'immédiat.
Il pourrait avoir d'autres raisons pour lesquelles il vous est impossible de demander de l'aide médicale traditionnelle. Cependant, lorsque vous avez des attaques de panique, vous avez besoin d'aide dans la minute. Plus vous attendez et plus votre crise sera difficile à maîtriser.
Vous suivez à la lettre votre traitement, mais le médicament ne fait effet que durant quelques heures ou quelques jours.
Vous pouvez traverser une période difficile et être incapable d'obtenir un rendez-vous avec votre thérapeute avant plusieurs jours.
Vous n'êtes pas en mesure de chercher un traitement médical dans l'immédiat.
Il pourrait avoir d'autres raisons pour lesquelles il vous est impossible de demander de l'aide médicale traditionnelle. Cependant, lorsque vous avez des attaques de panique, vous avez besoin d'aide dans la minute. Plus vous attendez et plus votre crise sera difficile à maîtriser.
La chose la plus importante à faire lorsque vous avez une crise d'angoisse est de bien contrôler votre respiration. Les attaques de panique peuvent entraîner de l'hyperventilation. Elles peuvent également être causées ou aggravées par cette hyperventilation.
Il est important d'avoir une respiration lente, régulière et contrôlée.
Si vous ne vous concentrez plus sur votre respiration, votre anxiété est susceptible de prendre le dessus.
Il est important d'avoir une respiration lente, régulière et contrôlée.
Si vous ne vous concentrez plus sur votre respiration, votre anxiété est susceptible de prendre le dessus.
Les attaques de panique sont souvent causées ou aggravées par des conditions physiques qui ne vous semblent pas normales. Vous prenez alors peur.
Une autre technique tout aussi efficace pour contrôler les attaques de panique est la relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à détendre lentement tous vos muscles, ce qui vous permet de gérer votre stress.
Commencez par vider, autant que possible, votre esprit. Essayez de vous concentrer sur une chose qui vous détend. Pensez à votre lieu de vacances, votre passe-temps favori ou une personne que vous aimez particulièrement. Imaginez-vous heureux et en paix. Fermez les yeux.
Il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui peuvent aider les personnes qui souffrent d'attaques de panique. Ils sont généralement plus abordables que les médicaments sur ordonnance, en particulier lorsque vous prenez en compte le coût de la visite chez le médecin.
Certains aliments et boissons peuvent induire ou aggraver les crises de panique.
Vous devez essayer d'avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fibres. Consommez davantage de grains entiers (blé entier, riz brun, mais entier…), parce qu'ils n'augmentent pas de manière importante votre taux de sucre dans le sang qui pourrait conduire à l'hypoglycémie.
Vous devez essayer d'avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fibres. Consommez davantage de grains entiers (blé entier, riz brun, mais entier…), parce qu'ils n'augmentent pas de manière importante votre taux de sucre dans le sang qui pourrait conduire à l'hypoglycémie.
Débarrassez-vous de l'adrénaline.
Ayez une vie sociale.
Une visite chez le médecin n'est pas toujours possible, mais si vous le pouvez, vous devez y aller. Lorsque vous avez des attaques de panique, vous pouvez imaginer qu'il s'agit d'un problème physique.
Lorsque vous avez cette sensation, l'anxiété peut échapper à tout contrôle. Plus vous vous inquiétez pour votre santé, plus vos crises risquent d'être violentes. Plus les crises sont virulentes, plus vous vous inquiétez. C'est un cercle vicieux.
Un autre élément à souligner est que votre médecin sera, normalement, en mesure de découvrir les causes de vos crises d'angoisse et surtout de vous prescrire les solutions les mieux adaptées.
Les crises d'angoisse ne doivent pas être une fin en soi. Vous traverserez, peut-être, des périodes difficiles dans votre vie avec comme conséquence, du stress, de la fatigue, dues, par exemple, au surmenage. À ce moment précis, vos crises peuvent refaire surface.
Ne paniquez pas !Les crises d'angoisse ne doivent pas être une fin en soi. Vous traverserez, peut-être, des périodes difficiles dans votre vie avec comme conséquence, du stress, de la fatigue, dues, par exemple, au surmenage. À ce moment précis, vos crises peuvent refaire surface.
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