Les plantes apaisantes pour le thé et pour le bain.
Toute forme de tisanes, teintures ou mêmes de produits pour le bain, les plantes sont formidables pour procurer la relaxation dont beaucoup ont besoin pour s'endormir et rester endormis. Essayez une combinaison de ces plantes dans un thé ou si vous préférez, placez-les dans un sac de mousseline et accrochez le sous le robinet d'eau chaude de votre bain. Ce qui suit sont des classiques de grande détente: camomille, lavande, menthe, passiflore et avena satvia. Une autre excellente façon de profiter d'un bain relaxant à base de plantes est d'y ajouter des huiles essentielles; il suffit d'ajouter 4-5 gouttes de l'huile essentielle de votre choix à votre bain chaud après avoir coupé l'eau.. Essayez les huiles de camomille, de lavande, néroli, rose, vétiver et ylang-ylang, c'est aussi formidable pour les enfants.
La mélatonine
La mélatonine est utilisée avec succès dans le traitement de nombreux troubles liés au sommeil. Elle est particulièrement efficace dans le traitement du syndrome de retard de phase du sommeil et très utile dans le traitement et la prévention des effets du décalage horaire. La posologie varie considérablement d'une personne à l'autre et les pilules sont disponibles en doses de 1 à 3 mg. La mélatonine ne doit être prise que le soir et est généralement plus efficace lorsqu'elle est prise environ 30 minutes avant d'aller dormir.
La mélatonine est utilisée avec succès dans le traitement de nombreux troubles liés au sommeil. Elle est particulièrement efficace dans le traitement du syndrome de retard de phase du sommeil et très utile dans le traitement et la prévention des effets du décalage horaire. La posologie varie considérablement d'une personne à l'autre et les pilules sont disponibles en doses de 1 à 3 mg. La mélatonine ne doit être prise que le soir et est généralement plus efficace lorsqu'elle est prise environ 30 minutes avant d'aller dormir.
Valériane
Connu sous le nom d'épiaire, amantilla, et herbes de la St Georges, entre autres, la valériane est couramment prescrite comme aide au sommeil calme et est recommandée pour les troubles du sommeil liés à l'anxiété. La valériane a des effets similaires à celui des benzodiazépines, qui est un ingrédient actif dans le Valium, mais n'a pas pour effet de provoquer la léthargie de la journée suivante. En fait, les études indiquent que la valériane est de loin la meilleure solution naturelle contre l'insomnie de la plupart des individus. Contrairement à d'autres somnifères naturels à base de plantes, la valériane doit être utilisée sur une base régulière pour profiter de ses avantages, et les effets se concrétisent au fil du temps. Elle doit être utilisée pendant environ un mois pour de meilleurs résultats.
Connu sous le nom d'épiaire, amantilla, et herbes de la St Georges, entre autres, la valériane est couramment prescrite comme aide au sommeil calme et est recommandée pour les troubles du sommeil liés à l'anxiété. La valériane a des effets similaires à celui des benzodiazépines, qui est un ingrédient actif dans le Valium, mais n'a pas pour effet de provoquer la léthargie de la journée suivante. En fait, les études indiquent que la valériane est de loin la meilleure solution naturelle contre l'insomnie de la plupart des individus. Contrairement à d'autres somnifères naturels à base de plantes, la valériane doit être utilisée sur une base régulière pour profiter de ses avantages, et les effets se concrétisent au fil du temps. Elle doit être utilisée pendant environ un mois pour de meilleurs résultats.
Chromothérapie et méditation
La chromothérapie est l'utilisation de la couleur pour améliorer la santé et traiter les problèmes (notamment les problèmes de sommeil mais pas seulement) tels que les troubles émotionnels et des troubles du sommeil. La médecine ayurvédique considère que les couleurs spécifiques correspondent à chacun des sept chakras, et dans l'Egypte ancienne, les praticiens construit solariums avec des lunettes et lentilles spécialement conçues pour briser les rayons du soleil dans les couleurs du spectre. L'exposition à des lumières colorées, les massages avec des huiles saturées de couleur, la visualisation de visualisation de certaines couleurs, ou le fait de porter certaines couleurs de vêtements peuvent être très utiles dans l'amélioration du sommeil.
La chromothérapie est l'utilisation de la couleur pour améliorer la santé et traiter les problèmes (notamment les problèmes de sommeil mais pas seulement) tels que les troubles émotionnels et des troubles du sommeil. La médecine ayurvédique considère que les couleurs spécifiques correspondent à chacun des sept chakras, et dans l'Egypte ancienne, les praticiens construit solariums avec des lunettes et lentilles spécialement conçues pour briser les rayons du soleil dans les couleurs du spectre. L'exposition à des lumières colorées, les massages avec des huiles saturées de couleur, la visualisation de visualisation de certaines couleurs, ou le fait de porter certaines couleurs de vêtements peuvent être très utiles dans l'amélioration du sommeil.
La méditation encourage et favorise la relaxation. Si vous êtes mieux relaxés vous avez de meilleures chances de tomber dans un sommeil plus profond et diverses formes de méditation peuvent vous aider à arriver à ce merveilleux état de relaxation
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SOURCE: www.articlesenligne.com
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