ZARKANZAR: 10 conseils antifatigue
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jeudi 14 juillet 2011

10 conseils antifatigue



Fatigue, baisse de tonus, arrivée de l'hiver, surmenage…Pensez à bien vous alimenter et à ne pas hésiter à modifier votre alimentation.
Augmenter la part de fruits et légumes et diminuer les excitants sont les meilleurs conseils qui vous éviteront d'être trop fatigué.

1- Prendre un bon petit déjeuner
Bien débuter sa journée en prenant un bon petit déjeuner comprenant des produits laitiers, des céréales et des fruits.

2- Viande, poisson, œufs
    * Manger une fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs
    * Privilégier les viandes riches en fer comme le boeuf, abats, foie ou le boudin noir


3- Des fruits tous les jours
    * Il faut manger entre un et deux fruits chaque jour.
    * Oranges, clémentines, ananas, pamplemousses, kiwis seront privilégiées.
    * Penser au jus d’orange au petit déjeuner


4- Des légumes
    * Légumes cuits ou crus à chaque repas
    * Ils apportent de la vitamine C et de l’acide folique
    * Privilégier les poivrons et les choux fleurs


5- Privilégier le poisson
    * Riche en vit E et sélénium
    * Choisir le cabillaud, le saumon, le colin
    * Les moules sont également très conseillées


6- Les aliments riches en magnésium
Consommer suffisamment de magnésium : pensez aux épinards, graines de tournesol, lentilles, pois cassés, sésame, noix, noisettes, amandes…

7- Les aliments riches en fer
    * Abats, foie de veau…
    * Cacao :
    * Coquillages, huitres
    * Poisson : Manger au minimum deux fois par semaine du poisson sous toutes ses formes et sous la forme de conserve, comme les sardines, le thon, le maquereau…
    * Légumes secs( comme les abricots secs)
    * Viande, volailles, gibiers
    * Légumes frais
    * Œufs
    * Chocolat
    * Graine de sésame, noix de cajou, noisettes, cacahuètes…


8- Vitamine C à chaque repas
La vit C favorise l’absorption du fer

    * Consommer du citron, des oranges, des pamplemousses qui contiennent de la VIT C, vitamine permettant l'absorption du fer.
    * Le brocoli est un des aliments apportant le plus de vitamines C.


9- Eviter les excitants
Eviter l’alcool, le café et les boissons en contenant , comme le thé et soda qui fatiguent l’organisme

10- Ne pas oublier
    * Bien dormir
    * Pratiquer une activité physique régulière


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